De nombreuses femmes souffrent de crampes dans les jambes pendant la grossesse, mais personne ne sait exactement pourquoi. La bonne nouvelle? La plupart des douleurs aux jambes pendant la grossesse sont mineures et de courte durée.
Pourquoi ai-je des crampes aux jambes pendant la grossesse ?
Personne ne sait vraiment pourquoi les femmes enceintes ont davantage de crampes aux jambes. Il est possible que les muscles de vos jambes se fatiguent à cause du poids supplémentaire. Les crampes peuvent également être liées à une carence en vitamines, à un manque d’exercice ou à un gonflement dû à une accumulation de liquide dans les jambes (appelé œdème).
Vous pouvez d’abord développer des crampes dans les jambes au cours de votre deuxième trimestre, et elles peuvent s’aggraver à mesure que votre grossesse progresse et que votre ventre grossit. Ces crampes peuvent survenir pendant la journée, mais vous les remarquerez probablement plus la nuit, car elles peuvent interférer avec votre capacité à passer une bonne nuit de sommeil.
Y a-t-il une différence entre les crampes aux jambes et les douleurs aux jambes ?
Les crampes aux jambes peuvent être douloureuses, mais heureusement, elles sont généralement de courte durée. Une douleur dans les jambes qui ne disparaît pas rapidement pourrait être le signe d’autre chose.
Une possibilité est que vous ayez des varices. Vous verrez ces veines épaisses, cordées et souvent tordues sur vos jambes. Pendant la grossesse, la pression exercée par votre utérus en croissance permet au sang de remonter et de s’accumuler dans vos veines, les faisant gonfler.
La douleur peut également être une sciatique, causée par une pression sur le nerf sciatique dans le bas du dos. Cela ressemble à une douleur aiguë ou lancinante qui irradie le long de vos jambes.
Dans de rares cas, une douleur à la jambe peut être le signe d’une thrombose veineuse profonde (TVP), lorsqu’un caillot sanguin se forme dans l’une des veines profondes de votre jambe. La grossesse peut augmenter votre risque de développer l’un de ces caillots. Étant donné que la TVP peut être grave si le caillot se détache et pénètre dans vos poumons, il est important de consulter votre médecin si vous présentez des signes tels qu’un gonflement, une chaleur et une rougeur dans la jambe.
Comment soulager les crampes dans les jambes pendant la grossesse ?
Ces étapes peuvent vous aider à soulager votre inconfort lorsque vous ressentez une crampe dans la jambe :
Étirez immédiatement les muscles de vos mollets en redressant votre jambe, le talon en premier, et en fléchissant doucement vos orteils vers vos tibias. (Essayez de ne pas pointer vos orteils pendant l’étirement. Cela peut provoquer une contraction du muscle et aggraver la crampe.) Cet étirement peut faire mal au début, mais il soulagera le spasme et fera progressivement disparaître la douleur.
Après vous être étiré, massez doucement le muscle, marchez quelques minutes ou réchauffez la jambe avec une bouillotte pour détendre les tissus.
Comment prévenir les crampes aux jambes pendant la grossesse ?
Malheureusement, il n’existe aucun moyen infaillible de prévenir les crampes dans les jambes pendant la grossesse. Mais ces conseils pourraient contribuer à les rendre moins probables :
Si vous le pouvez, évitez de rester debout ou assis avec les jambes croisées pendant de longues périodes.
Essayez d’étirer les muscles de vos mollets régulièrement pendant la journée et plusieurs fois avant de vous coucher.
Faites pivoter vos chevilles et remuez vos orteils chaque fois que vous vous asseyez, dînez ou regardez la télévision.
Faites une promenade tous les jours (sauf si votre médecin vous a conseillé de ne pas faire d’exercice).
Allongez-vous sur le côté gauche pour améliorer la circulation vers et depuis vos jambes.
Buvez régulièrement de l’eau pour rester hydraté pendant la journée.
Essayez un bain chaud avant de vous coucher pour détendre vos muscles.
Dans certaines études, la prise d’un supplément de magnésium réduisait le nombre de crampes dans les jambes pendant la grossesse. Dans d’autres études, ces suppléments n’ont fait que peu ou rien d’utile. En attendant d’en savoir plus sur les effets des suppléments, un moyen plus sûr d’augmenter votre magnésium consiste à ajouter des aliments comme les haricots, les fruits secs et les noix à votre alimentation.
Vous avez peut-être entendu dire que les crampes dans les jambes sont un signe que vous avez besoin de plus de calcium et que des suppléments de calcium soulageront le problème. Bien qu’il soit certainement important d’avoir suffisamment de calcium, il n’existe aucune preuve solide que la prise supplémentaire de calcium aidera à prévenir les crampes dans les jambes pendant la grossesse. Il en va de même pour les vitamines C et D.
C’est toujours une bonne idée de consulter votre médecin avant de prendre tout type de supplément pendant la grossesse. S’ils disent que tout va bien, demandez-leur de vous recommander une marque réputée.
Les crampes ou les douleurs dans les jambes causeront-elles des problèmes à mon bébé ?
Bien que les crampes aux jambes pendant la grossesse puissent être inconfortables pendant quelques secondes ou minutes, elles ne causent généralement pas de problèmes à long terme pour vous ou votre bébé. Il en va de même pour la plupart des causes de douleurs aux jambes.
La TVP est une autre histoire. Bien que ces caillots sanguins soient rares, ils peuvent mettre la vie en danger s’ils ne sont pas traités rapidement.
Vous êtes plus susceptible d’avoir des caillots sanguins pendant la grossesse, car le poids de votre bébé exerce une pression sur vos vaisseaux sanguins et parce que votre sang coagule plus facilement maintenant pour vous empêcher de trop saigner pendant l’accouchement. Si vous restez assis pendant plusieurs heures d’affilée, votre risque augmente. Cela signifie que des choses comme prendre l’avion ou voyager pendant la grossesse peuvent augmenter le risque, alors assurez-vous simplement de vérifier auprès de votre médecin si vous avez déjà eu des caillots sanguins ou s’ils sont présents dans votre famille.