Pendant votre grossesse, la vitamine B6 est essentielle au développement du cerveau et du système nerveux de votre bébé. Cela aide également votre bébé à métaboliser les protéines et les glucides. Vous devriez pouvoir obtenir toute la vitamine B6 dont vous avez besoin pendant la grossesse grâce à votre alimentation et aux vitamines prénatales. Certaines études suggèrent que la vitamine B6 peut aider à soulager les nausées matinales, mais consultez votre professionnel de la santé avant de prendre des suppléments.
Pourquoi avez-vous besoin de vitamine B6 pendant la grossesse
La vitamine B6, également connue sous le nom de pyridoxine, est essentielle au développement du cerveau et du système nerveux de votre bébé. La vitamine B6 aide également votre bébé à métaboliser les protéines et les glucides.
C’est important pour vous aussi : la vitamine B6 aide votre corps à métaboliser les protéines et les glucides et à former de nouveaux globules rouges, anticorps et neurotransmetteurs.
Certaines études suggèrent qu’un supplément de vitamine B6 peut soulager les nausées et les vomissements (nausées matinales) chez certaines femmes pendant la grossesse, même si personne ne sait exactement pourquoi.
De quelle quantité de vitamine B6 les femmes enceintes ont-elles besoin ?
Les femmes enceintes ou qui allaitent ont besoin d’un peu plus de vitamine B6 que d’habitude.
Femmes enceintes : 1,9 milligrammes (mg) par jour
Femmes qui allaitent : 2,0 mg par jour
Femmes non enceintes âgées de 14 à 18 : 1,2 mg par jour
Femmes non enceintes âgées de 19 à 50 ans : 1,3 mg par jour
Meilleurs aliments contenant de la vitamine B6 pendant la grossesse
Le poisson, la viande maigre et les noix sont de bonnes sources de vitamine B6. Les légumes féculents et les céréales enrichies peuvent également être de bonnes sources. (Vérifiez les étiquettes.)
Voici quelques autres bonnes sources alimentaires de vitamine B6 :
8 onces de pois chiches, en conserve : 1,1 mg
3 onces de thon albacore frais, cuit : 0,9 mg
3 onces de saumon rouge, cuit : 0,6 mg
3 onces de poitrine de poulet rôtie : 0,5 mg
1 portion de céréales pour petit-déjeuner enrichie de 25 pour cent de l’apport quotidien en vitamine B6 : 0,4 mg
8 onces de pommes de terre bouillies : 0,4 mg
3 onces de viande de dinde rôtie : 0,4 mg
1 banane moyenne : 0,4 mg
4 onces de courge d’hiver, cuite au four : 0,2 mg
1 once de noix mélangées, grillées à sec : 0,1 mg
4 onces de raisins secs : 0,1 mg
(Notez qu’une portion de 3 onces de viande ou de poisson a à peu près la taille d’un jeu de cartes.)
Avez-vous besoin d’un supplément de vitamine B6 pendant la grossesse ?
Vous devriez pouvoir obtenir toute la vitamine B6 dont vous avez besoin pendant la grossesse grâce à une alimentation variée et à vos vitamines prénatales – la plupart contiennent au moins 100 % de la quantité recommandée.
Il est possible de consommer trop de vitamine B6. Certaines multivitamines très puissantes contiennent de la vitamine B6 en grande quantité. Et certains aliments enrichis, comme les boissons énergisantes et les barres, peuvent contenir plusieurs fois l’apport nutritionnel recommandé (AJR) en vitamine B6. Vérifiez toujours les étiquettes pour être sûr. Prendre des quantités excessives de suppléments de vitamine B6 au fil du temps peut provoquer des engourdissements et des lésions nerveuses.
Puis-je prendre de la vitamine B6 contre les nausées de grossesse ?
Si vous souffrez de nausées matinales, consultez votre médecin avant de prendre des suppléments supplémentaires de B6. Votre fournisseur peut vous dire quelle quantité prendre. (Ne prenez pas plus que ce que votre prestataire recommande. Trop de vitamine B6 peut ne pas être sans danger pour vous ou votre bébé en développement.)
Carence en vitamine B6 pendant la grossesse
Un apport insuffisant en vitamine B6 peut provoquer toute une série de symptômes, notamment une inflammation de la langue, des plaies ou des ulcères buccaux, la dépression et l’anémie. Les carences légères ne sont pas rares, mais les carences graves sont rares.