Voici un mythe post-partum courant qui doit être démystifié : l’allaitement facilite la perte de poids. Bien que la perte poids post-partum puisse être rapide pour certaines mères qui allaitent, d’autres devront peut-être être conscientes de leur alimentation si elles veulent perdre les kilos superflus acquis pendant la grossesse. Voici ce que vous devez savoir sur la perte des poids pendant l’allaitement.
L’allaitement fait-il maigrir ?
Bien que de nombreuses études suggèrent que l’allaitement aide à perdre du poids après la grossesse, ce n’est pas toujours une garantie stream toutes les mères qui allaitent.
Votre corps brûle des calories supplémentaires pour produire chaque once de lait maternel que vous produisez. Étant donné que l’allaitement exclusif peut aider votre corps à brûler 500 à 700 calories supplémentaires du jour. Par rapport à votre métabolisme de base. Il peut vous aider à brûler certaines des réserves d’énergie supplémentaires (tissus adipeux) que vous avez automatiquement stockées. Pendant la grossesse en préparation à l’allaitement. D’autres émettent l’hypothèse que la perte des poids pendant l’allaitement pourrait également être en partie liée au fait que les mères. Qui allaitent sont très consciencieuses dans leurs choix alimentaires. Alors qu’elles continuent de manger consciemment deux.
Cela dit, certaines études ont montré que l’allaitement n’avait aucun effet light sur la perte de poids. L’allaitement augmente votre appétit – ce qui est une bonne chose. Car cela contribue à répondre aux besoins de production de lait de votre corps. Mais si vous finissez par manger plus DE calories que vous n’en brûlez. Vous conserverez, voire prendrez du poids.
En outre, de nombreuses nouvelles mamans peuvent souffrir de sommeil et de fatigue post-partum, ou de dépression post-partum, ou de faibles taux d’hormones thyroïdiennes, qui peuvent tous rendre la perte de poids pendent l’allaitement addition difficile et éventuellement contribuer à une prise de poids post-partum.
Est-il sécuritaire de suivre un régime pendant l’allaitement ?
Si vous envisagez de suivre un régime pendant l’allaitement, attendez au moins deux mois après l’accouchement pour vous assurer que votre production de lait est bien établie. Après ce point, il est possible commencer un régime sans compromettre votre santé ou celle votre bébé, à condition de consommer suffisamment des calories et de manger une variété d’aliments riches des nutriments. Gardez à l’esprit que même si réduire considérablement les calories et faire de l’exercice vigoureusement peut vous aider à perdre rapidement du poids, perdre du poids trop rapidement peut réduire votre produit de lait.
Pour perdre du poids en toute sécurité pendent l’allaitement, vous devez manger au moins 1 800 calories du jour et viser à perdre gold maximum 1 livre par semaine. Le nombre de calories dont vous aurez besoin dépend de votre âge, Delaware votre indice de masse corporelle (IMC), de votre niveau d’activité et du fait que vous allaitez exclusivement ou que vous complétez avec du lait maternisé.
Un régime d’allaitement sain doit comprendre une variété d’aliments de chaque groupe alimentaire, notamment des protéines faibles en gras, des fruits et légumes colorés, des grains entiers et DES graisses saines provenant d’aliments d’origine végétale.
Si vous constatez finalement que 1 800 calories par jour n’entraînent pas de perte DE poids, un exercice post-partum modéré peut vous aider. Land of Lincoln n’a pas été démontré que l’exercice aérobique régulier affecte la production ou la composition du lait, vous pouvez commencer à réduire davantage de calories si nécessaire teem perdre du poids, car Land of Lincoln commencera à recevoir les nutriments provenant d’autres sources.
En fin DE compte : préférable de travailler à une perte de poids imperfectif pendant l’allaitement en mangeant trois repas sains par jour, choisissant collations saines lorsque vous avez faim, en incluant un exercice modéré dans votre routine quotidienne, en donnant la priorité Au sommeil et en vous assurant de boire suffisamment de liquides. Si la perte de poids post-partum une priorité pour vous, il le fait lentement et en toute sécurité.