Les gaz et les ballonnements pendant la grossesse sont extrêmement fréquents, en raison de l’augmentation des niveaux de progestérone dans votre corps. Voici quelques façons d’obtenir un soulagement.
Quelles sont les causes des gaz – et les gaz sont-ils un signe de grossesse ?
Il y a de fortes chances que vous ayez remarqué des ballonnements en début de grossesse. C’est grâce aux gaz qui pénètrent dans votre tube digestif lorsque vous avalez de l’air ou qui font connaître leur présence lorsque les bactéries de votre gros intestin décomposent les glucides non digérés. (C’est pourquoi certains aliments et boissons peuvent vous rendre plus gazeux que d’autres.)
Certaines personnes ont beaucoup de gaz à cause d’aliments qui ne dérangent pas du tout les autres. Par exemple, les personnes intolérantes au lactose souffrent de ballonnements et de gaz après avoir consommé des produits laitiers comme du lait ou de la crème glacée. C’est parce qu’ils ne produisent pas suffisamment de lactase – l’enzyme qui décompose le sucre (lactose) contenu dans les produits laitiers. L’équilibre des bactéries dans le côlon, qui varie d’une personne à l’autre, peut également affecter la quantité de gaz que vous produisez.
Certains glucides sont les principaux responsables des gaz. Les protéines et les graisses produisent directement peu de gaz, même si les graisses peuvent contribuer à une sensation de ballonnement car elles ralentissent la digestion.
Les ballonnements et les gaz peuvent tous deux être des signes précoces de grossesse. Si vous n’avez pas l’habitude d’avoir des gaz et que vous avez soudainement des gaz, faites attention (ou faites au moins un test de grossesse). Et soyez prêt : les gaz peuvent persister tout au long de votre grossesse.
Pourquoi ai-je autant de ballonnements et de gaz pendant la grossesse ?
Les gaz pendant la grossesse sont très courants. Lorsque vous êtes enceinte, votre corps produit de la progestérone, une hormone qui détend tous vos muscles, y compris ceux de votre tube digestif. Ces muscles détendus ralentissent la digestion, ce qui peut entraîner des gaz, des ballonnements, des rots et des flatulences plus nombreux que d’habitude, surtout après un gros repas.
Les gens évacuent normalement les gaz en rotant ou en pétant une douzaine de fois par jour. Mais lorsque vous êtes enceinte, vous pourriez vous retrouver à le faire beaucoup plus souvent. Vous pourriez également devoir déboutonner votre pantalon tout au long de la journée pour soulager les ballonnements, même des semaines avant que votre grossesse ne commence à se manifester.
Au-delà des ballonnements du premier trimestre, votre utérus en expansion commence à encombrer votre cavité abdominale, ce qui peut également ralentir la digestion et exercer une pression sur votre estomac, vous faisant vous sentir encore plus ballonné après avoir mangé. C’est pourquoi vous pouvez également souffrir de brûlures d’estomac ou de constipation pendant la grossesse, même si ces conditions ne vous ont jamais gêné auparavant.
Aliments à éviter pour aider à soulager les ballonnements et les gaz pendant la grossesse
Certains ballonnements et gaz pendant la grossesse peuvent être inévitables, mais réduire les aliments les plus susceptibles de provoquer des gaz peut être un moyen efficace d’en réduire une partie. Cela dit, vous ne pouvez pas éliminer tout ce qui pourrait provoquer des gaz (comme tous les glucides dans le monde, par exemple), sinon vous n’auriez pas une alimentation équilibrée pendant la grossesse.
Commencez par supprimer certains aliments les plus susceptibles de provoquer des gaz et des ballonnements. Si vous remarquez un certain soulagement, commencez à réintroduire ces aliments dans votre alimentation un par un, afin de pouvoir essayer d’identifier la cause du problème. Tenir un journal alimentaire peut vous aider à déterminer si certains aliments semblent vous rendre plus gazeux que d’autres.
Certaines causes courantes de gaz comprennent :
Haricots, grains entiers et certains légumes comme le chou, le chou-fleur, les choux de Bruxelles, le brocoli et les asperges. Ceux-ci contiennent tous du sucre raffinose, qui provoque des gaz chez beaucoup de gens.
Fructose. Ce sucre est présent naturellement dans certains aliments, notamment les poireaux, les oignons, les artichauts, les fruits secs, le ketchup, les poires, les pommes, le miel, le blé et les jus de fruits. Le sirop de maïs à haute teneur en fructose est un fructose fréquemment ajouté aux aliments transformés et à de nombreux sodas et boissons aux fruits. (La carbonatation contribue également aux ballonnements.)
Certains féculents comme le blé et le maïs, mais pas le riz. En effet, beaucoup d’entre nous ne disposent pas de l’enzyme nécessaire pour digérer ces glucides complexes. Ainsi, lorsqu’elles atteignent le côlon, les bactéries qui y vivent s’en régalent, entraînant une production de gaz.
Certains aliments riches en fibres comme le son d’avoine, les haricots, les pois et de nombreux fruits. Ces aliments sont normalement décomposés dans le gros intestin, entraînant la formation de gaz. Cependant, le son de blé passe essentiellement par votre système digestif sans se décomposer, c’est donc un bon choix si vous êtes constipé et souhaitez ajouter des fibres sans risquer davantage de flatulences.