Si vous essayez de concevoir, modifier votre alimentation peut préparer votre corps à la grossesse. Nous avons rassemblé les aliments qui augmentent la fertilité pour optimiser les chances de conception, ainsi que certains éléments à éliminer de votre plan alimentaire.
Si vous essayez de tomber enceinte, vous pouvez essayer d’augmenter votre alimentation grâce aux aliments que vous mangez. Des recherches ont suggéré qu’une alimentation riche en céréales complètes, en légumes, en fruits et en poisson est associée à une meilleure fertilité (en particulier chez les femmes) ; elle peut également vous aider à démarrer une grossesse en bonne santé.
“Manger comme si vous étiez déjà enceinte peut en fait aider votre corps à préparer la conception”, explique Sarah Krieger, RD, nutritionniste basée à Saint-Pétersbourg, en Floride.
Apprenez à créer votre propre régime de fertilité en adoptant des aliments favorables à la fertilité, qui peuvent augmenter vos chances de conception.
Aliments à inclure dans un régime de fertilité
Bien qu’il n’existe pas d’aliments magiques pour tomber enceinte, un moyen simple de soutenir votre fertilité consiste à vous assurer que votre alimentation comprend des choix sains provenant des groupes alimentaires suivants.
Fruits et légumes
Allez-y : remplissez votre assiette de fruits et de légumes. Une étude de la Harvard School of Public Health, portant sur près de 18 000 personnes, a révélé une incidence plus élevée de troubles ovulatoires chez celles qui consommaient plus de gras trans, de sucre provenant des glucides et de protéines animales. En revanche, ceux qui consommaient plus de fer, de fibres et de protéines provenant de légumes avaient un score de fertilité plus élevé.
Qu’est-ce que cela signifie pour les personnes qui tentent de concevoir ? À chaque repas, vous devez vous assurer que la moitié de votre assiette est composée de fruits et légumes frais.
Graisses
Les graisses saines d’origine végétale, consommées avec modération, constituent un élément important de toute alimentation équilibrée. Les noix, les avocats, l’huile d’olive et l’huile de pépins de raisin peuvent réduire l’inflammation dans le corps et des études ont montré que les régimes anti-inflammatoires peuvent améliorer la fertilité.
Certaines graisses peuvent même aider les personnes qui luttent réellement contre l’infertilité. “Des études ont montré que la consommation d’une certaine quantité de graisses monoinsaturées pendant le cycle de FIV augmentait le taux de réussite de trois fois et demie, contrairement aux femmes qui ne mangent pas de bonnes graisses végétales pendant cette période”, explique Vitti.4 Les aliments riches en graisses monoinsaturées comprennent les avocats, les noix et certaines huiles (comme l’huile d’olive, l’huile d’arachide et l’huile de canola).
Glucides complexes
Pour augmenter la fertilité, essayez d’incorporer des glucides plus complexes (« lents ») et limitez ceux qui sont hautement transformés. Votre corps digère rapidement les glucides raffinés (comme les biscuits, les gâteaux, le pain blanc et le riz blanc) et les transforme en sucre dans le sang. Pour réduire le pic de glycémie, le pancréas libère de l’insuline dans la circulation sanguine, et des études ont montré que des niveaux élevés d’insuline semblent inhiber l’ovulation.
Les glucides complexes (ceux contenant des fibres, comme les fruits, les légumes, les haricots et les grains entiers) sont digérés lentement et ont un effet plus progressif sur la glycémie et l’insuline. Les céréales à peine raffinées sont également d’excellentes sources de vitamines B, de vitamine E et de fibres favorables à la fertilité. “Certains de mes préférés sont le sarrasin, qui contient du d-chiro-inositol, un composé qui améliore l’ovulation”, explique Krieger.
Protéine
Le poulet, la dinde, le porc et le bœuf, débarrassés de l’excès de graisse, sont d’excellentes sources de protéines, de zinc et de fer, des éléments constitutifs essentiels à une grossesse en bonne santé. En revanche, l’excès de graisses saturées présentes dans les protéines animales pourrait être lié à des problèmes de fertilité, selon une étude sur la nutrition et la fertilité.
Les sources de protéines marines peuvent également constituer des options nutritives. Par exemple, les poissons d’eau froide comme le saumon, le thon pâle en conserve et les sardines sont d’excellentes sources de DHA et d’acides gras oméga-3 ; ils aident également à développer le système nerveux du bébé et réduisent le risque d’accouchement prématuré10, alors pourquoi ne pas commencer la préconception ?
Vous pouvez inclure ces options de poisson plusieurs fois par semaine dans un régime de fertilité sans vous soucier des niveaux de mercure, explique Krieger. Mais il est préférable d’éviter d’autres variétés, comme le requin, l’espadon, le poisson-tuilier et le chinchard royal, connus pour avoir des niveaux plus élevés de mercure.