Saviez-vous qu’il existe un nombre recommandé d’heures de sommeil dont les bébés (et les enfants) ont besoin à tout âge ? Notre tableau du sommeil de bébé peut vous aider à vous assurer que votre tout-petit dort suffisamment pour grandir et s’épanouir.
Veiller à ce que votre enfant dorme suffisamment peut sembler être l’une de vos tâches principales en tant que nouveau parent. Il peut sembler que votre journée dépend de la qualité et de la quantité de sommeil que votre bébé a eu la nuit précédente (ou s’il a fait une bonne sieste).
Ce n’est pas mal d’être un peu obsédé par le sommeil de votre enfant : les enfants qui dorment suffisamment ont un système immunitaire plus sain et de meilleurs résultats scolaires, un meilleur comportement, une meilleure mémoire et une meilleure santé métallique, selon l’American Academy of Pediatrics.
Vous trouverez ci-dessous des directives générales sur le nombre d’heures de sommeil dont les enfants ont besoin à différents âges. Gardez à l’esprit que chaque enfant est différent et que certains enfants ont besoin de plus de sommeil tandis que d’autres en ont besoin de moins. Une heure de plus ou de moins que la moyenne est tout à fait dans la plage normale pour les bébés et les tout-petits.
Lorsque votre enfant subit un changement dans sa routine, tombe malade ou atteint de nouvelles étapes de développement, son sommeil fluctue probablement. Il existe également des régressions du sommeil qui ont tendance à se produire à des moments prévisibles chez les bébés et les tout-petits.
Tableau du sommeil de bébé par âge
Les bébés dorment beaucoup : De 12 à 16 heures ou plus par jour. En règle générale, les nouveau-nés dorment 24 heures sur 24, et les bébés dorment progressivement moins et font moins de siestes à mesure qu’ils grandissent. Chaque bébé est différent, donc ses horaires de sommeil le seront également. Considérez ceci comme une ligne directrice générale :
Âge : Nuit : Jour : Sommeil total moyen :
Nouveau-né 8 à 9 heures 8 heures (nombre varié de siestes) 16 heures
1 mois 8 à 9 heures 7 heures (nombre de siestes varié) 15,5 heures
3 mois 9 à 10 heures 4 à 5 heures (trois siestes) 15 heures
6 mois 10 heures 4 heures (deux ou trois siestes) 14 heures
9 mois 11 heures 3 heures (deux siestes) 14 heures
12 mois 11 heures 3 heures (deux siestes) 14 heures
18 mois 11 heures 2,5 heures (une sieste) 13,5 heures
2 ans 11 heures 2 heures (une sieste) 13 heures
De combien de sommeil un tout-petit a-t-il besoin ?
Comme les bébés, les tout-petits ont besoin de beaucoup de sommeil pour soutenir tout leur apprentissage et leur croissance.
Entre 1 et 2 ans, les enfants ont besoin de 11 à 14 heures de sommeil par jour. Après son premier anniversaire, votre tout-petit fera probablement deux siestes (totalisant trois heures) tout en dormant 11 heures la nuit.
À l’approche de leur deuxième anniversaire, de nombreux tout-petits abandonnent leur deuxième sieste. La sieste restante devrait leur donner environ deux à trois heures de sommeil pendant la journée. Certains tout-petits font la transition vers une sieste à l’approche de l’âge d’un an – et c’est très bien. De nombreuses garderies exigent que les tout-petits abandonnent la deuxième sieste lorsqu’ils passent de la chambre du bébé à la chambre des tout-petits.
Heures de sommeil par âge
Dormir suffisamment la nuit est lié à une meilleure santé dans presque tous les domaines de la vie. Il contribue à la régulation émotionnelle, aux performances éducatives, à la capacité d’attention et au bien-être physique. En général, les personnes qui dorment suffisamment ont une meilleure qualité de vie.
L’inverse est également vrai. Manquer constamment de sommeil est préjudiciable à votre santé. Un mauvais sommeil est lié à des problèmes de comportement et à des difficultés d’apprentissage. La privation régulière de sommeil contribue à des problèmes de santé chroniques comme l’hypertension, la dépression et l’obésité. Et même si cela peut être décourageant de lire en tant que parent privé de sommeil, la situation s’améliorera.
Comment puis-je aider mon bébé ou mon tout-petit à dormir suffisamment ?
Pour les bébés, les tout-petits et les enfants plus âgés, ces conseils peuvent aider :
Tenez-vous en à une routine. Avoir un horaire régulier pendant la journée peut aider votre enfant à rester sur la bonne voie. Une routine du coucher apaisante et une heure de coucher constante sont également importantes. Lorsque votre bébé se réveille la nuit, baissez les lumières, parlez doucement et minimisez vos interactions afin qu’il ne se réveille pas complètement.
Soyez actif pendant la journée. L’activité physique et l’air frais sont essentiels pour bien dormir !
Éteignez les écrans. Gardez les téléviseurs, ordinateurs portables et autres écrans hors de la chambre de votre enfant. Éteignez les écrans au moins une heure avant le coucher.
Identifiez les problèmes de sommeil. Les cauchemars, les réveils nocturnes, les terreurs nocturnes, le ronflement, l’apnée du sommeil et la respiration lourde sont des problèmes de sommeil courants chez les enfants.
Évitez les comparaisons. Les enfants ont des habitudes de sommeil individuelles (même les frères et sœurs), alors faites de votre mieux pour identifier et vous adapter aux besoins de votre enfant.
Parlez au médecin. Si votre enfant a des problèmes de sommeil, demandez l’aide de son pédiatre.
Pour plus d’informations sur la manière d’aider votre bébé à bien dormir, y compris sur la façon de l’encourager à s’apaiser pour dormir, consultez les bases du sommeil pour les bébés âgés de 0 à 3 mois, de 3 à 6 mois, de 6 à 9 mois et de 9 à 12 mois.