Le magnésium est essentiel à la bonne santé et au développement des enfants. Poursuivez votre lecture pour savoir de quelle quantité de magnésium enfant a besoin, quelles sont les meilleures sources et comment éviter d’en consommer trop ou trop peu.
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Pourquoi le magnésium est important
Le corps utilise ce minéral important pour maintenir la solidité des os et la stabilité du rythme cardiaque. Il soutient également le système immunitaire et aide à maintenir la fonction musculaire et nerveuse.
De quelle quantité de magnésium votre enfant a-t-il besoin ?
Âges de 1 à 3 ans : 80 milligrammes (mg) par jour
Âges 4 à 8 ans : 130 mg par jour
Votre enfant n’a pas besoin de consommer suffisamment de magnésium chaque jour. Essayez plutôt d’obtenir la quantité recommandée en moyenne sur quelques jours ou une semaine.
Les meilleures sources de magnésium
Les noix et les légumineuses comptent parmi les meilleures sources de magnésium. Les légumes verts à feuilles sont une autre bonne source car la substance qui donne leur couleur aux légumes contient ce minéral. Le pain à base de farine de blé entier est une autre bonne option. Quelques aliments riches en magnésium à essayer :
1/2 tasse de céréales tout son : 93 mg
1 once de noix de cajou grillées à sec : 74 mg
1/4 tasse de cacahuètes grillées à l’huile : 63 mg
1 tasse de lait de soja nature : 61 mg
1/2 tasse d’edamame (décortiqué et cuit) : 50 mg
1 cuillère à soupe de beurre d’amande : 45 mg
1/4 tasse d’épinards cuits : 39 mg
un sachet de flocons d’avoine instantanés : 36 mg
1/4 tasse de haricots noirs : 30 mg
1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète onctueux : 25 mg
une tranche de pain de blé entier : 23 mg
1/2 tasse de yaourt au lait écrémé nature : 21 mg
1/4 tasse de pois aux yeux noirs : 17 mg
1/2 banane moyenne : 16 mg
1/2 tasse de lait (faible en gras) : 17 mg
1/4 tasse de raisins secs : 12 mg
1/4 tasse d’avocat en cubes : 11 mg
1 once de flétan : 8 mg
La quantité de magnésium dans un aliment peut varier en fonction de la taille de la portion ou de la marque. Notez que les noix et les graines présentent un risque d’étouffement pour les très jeunes enfants et que le beurre de noix doit être étalé en fine couche pour la même raison. Les autres aliments (comme les haricots) doivent être écrasés.
Les enfants peuvent manger plus ou moins que les quantités indiquées, selon leur âge et leur appétit. Estimez la teneur en éléments nutritifs en conséquence.
Mon enfant peut-il consommer trop de magnésium ?
Des suppléments, oui. Il est très peu probable qu’un excès de magnésium provenant uniquement de l’alimentation soit consommé, mais il est possible de consommer trop de magnésium dans les compléments alimentaires.
Prendre trop de magnésium sous forme de supplément peut causer des problèmes comme la diarrhée et des crampes d’estomac. À très forte dose, le magnésium peut être toxique.
L’apport maximal tolérable en magnésium sous forme de supplément est de 65 mg par jour pour les enfants âgés de 1 à 3 ans et de 110 mg par jour pour les enfants âgés de 4 à 8 ans. Il s’agit de la quantité maximale de magnésium ajoutée à une alimentation quotidienne normale considérée comme sûre par le Conseil de l’alimentation et de la nutrition de l’Institut de médecine.
Il n’y a pas de niveau d’apport supérieur en magnésium provenant de l’alimentation.